A mudança vem durante um longo prazo, mas os benefícios são gigantescos, entenda alguns deles:
Você satura seus músculos e isso muda a performance
A creatina fica armazenada principalmente no músculo e ajuda a regenerar energia rápida, o famoso “gás” do esforço curto e intenso. Tomar diariamente mantém esses estoques mais altos, o que tende a virar mais força, mais repetições e mais potência quando o treino pede explosão.
Seu músculo puxa mais água e a balança pode subir
Ela tem um efeito osmótico. Aumenta a água dentro da célula muscular. Resultado comum nas primeiras semanas é um leve aumento de peso. Muita gente confunde isso com ganho de gordura, mas na maioria dos casos é água intramuscular.
Recuperação e volume de treino ficam mais fáceis
Com mais energia disponível, você costuma sustentar melhor o ritmo do treino. Ao longo do tempo, isso facilita evolução de força e massa muscular, principalmente quando combinado com treino de resistência bem feito.
O cérebro entra na conversa, mas sem prometer milagre
Existe pesquisa ligando creatina à função cognitiva, especialmente em situações de alta demanda energética, como privação de sono. No dia a dia normal, os resultados ainda são mistos. Ajuda em alguns contextos, não é pílula da genialidade.
Segurança é o ponto que precisa ser entendido
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo e, em doses usuais, tende a ser segura em adultos saudáveis, inclusive no uso prolongado.
Um detalhe importante é que ela pode aumentar a creatinina nos exames de sangue, o que nem sempre significa problema renal. Quem já tem doença renal, está grávida, amamentando ou usa medicações específicas precisa alinhar com médico ou nutricionista.
Quanto tomar no dia a dia
O mais comum é de 3 a 5 gramas por dia. A chamada fase de saturação existe, mas não é obrigatória. A constância diária já resolve.
Efeitos colaterais possíveis
Os mais relatados são desconforto gastrointestinal em doses altas e retenção hídrica. Hidratação adequada e respeito às doses fazem diferença.
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