Um estudo publicado na Clinical Nutrition ESPEN em abril de 2024 mostrou que pessoas que fazem do jantar a maior refeição do dia têm 67% mais risco de obesidade. Já aquelas que colocam o almoço como refeição principal apresentam 29% menos risco. E quem faz mais de três refeições menores ao longo do dia tem até 32% de proteção contra obesidade.
O nosso corpo é guiado pelo ritmo circadiano. Pela manhã e início da tarde, temos maior sensibilidade à insulina, melhor digestão e uso mais eficiente da energia. À noite, esses processos diminuem: o metabolismo fica mais lento, a resposta hormonal é pior e a chance do excesso virar gordura é maior.
E é aqui que entra o jejum intermitente como uma estratégia poderosa.
Ao alinhar a janela de alimentação com o momento em que seu corpo está mais preparado para receber nutrientes (geralmente entre manhã e tarde) você não só reduz a inflamação e melhora a sensibilidade à insulina, como também respeita a biologia natural do corpo, acelerando os resultados no emagrecimento.
👉 Comer pesado à noite atrapalha.
👉 Comer cedo e dar espaço ao corpo para descansar à noite potencializa.
Link do estudo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38479908
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