Por Daiana Parisato, nutricionista de mulheres e influenciadora da área de saúde
Muita gente jura que a gordura que a gente perde sai pelo suor. E é justamente por causa dessa crença que eu recebo várias pacientes que começaram a treinar com casaco pra “queimar mais gordura” ou a fazer academia em lugar abafado.
Só que suar não significa gordura indo embora. O suor serve principalmente para regular a temperatura do seu corpo. Ele funciona tipo o radiador de um carro.
‘’Mas nutri… se a gordura não sai pelo suor, ela sai por onde? Pelo xixi?’’
Posso te garantir que a resposta é bem mais inusitada do que isso: grande parte da gordura que a gente perde no emagrecimento sai pela respiração.
Quando o corpo usa a gordura armazenada como fonte de energia, ela passa por uma série de reações metabólicas e o produto final disso é dióxido de carbono e água.
Um artigo publicado no British Medical Journal mostrou que aproximadamente 84% da gordura perdida é eliminada pelos pulmões em forma de CO₂. Os outros 16% viram água, eliminada por diferentes vias do organismo.
“Ah nutri, então é só eu respirar mais rápido pra emagrecer?”
Hahaha, genial diva! mas, infelizmente, não 🥲
Respirar mais rápido não faz o seu corpo decidir queimar mais gordura. Para esse CO₂ ser eliminado, primeiro a gordura precisa ser mobilizada e metabolizada.
E aí chegamos na parte que não tem truque: pra perder gordura corporal é necessário criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que você consome. Atividade física e uma dieta que você consiga sustentar ajudam na construção desse processo.
Como nutricionista de mulheres, eu posso te dizer: Metade do meu trabalho é desmontar informação errada que as pacientes trazem da internet antes de chegar até mim. Treinar com casaco para emagrecer mais, cortar alimentos da dieta sem necessidade, se punir por não transpirar o suficiente no treino. Nada disso funciona e ainda cria uma relação horrível com o corpo e a comida.
Seu treino não precisa terminar com você pingando pra funcionar. E você também não precisa colocar três casacos para acelerar o processo
A gordura pode até sair pelo ar, mas antes disso ainda tem que fazer dieta, diva!
Você sabia dessa?
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