Mais peso ou mais repetições?
Se você treina já deve ter se feito essa pergunta: vale mais a pena pegar pesado com poucas repetições ou aliviar na carga e aumentar o número de séries? Essa disputa é antiga no mundo da musculação mas estudos recentes publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que não existe uma verdade absoluta. Tudo depende do seu objetivo (como por exemplo: hipertrofia, emagrecimento ou desempenho), da forma como você organiza o treino e seu plano alimentar. Hipertrofia: intensidade é a chave Quer ganhar massa muscular? Então esqueça a ideia de que só peso alto faz milagre. Pesquisas e especialistas são claros: o que realmente importa é levar as séries próximas da falha, independente se você faz 8 ou 30 repetições. (Schoenfeld et al., 2015; Morton et al., 2016). Estudos mostram que tanto cargas moderadas/altas (6–12 rep) quanto leves (20+ rep) entregam resultados similares em hipertrofia, desde que o volume e a intensidade estejam no jogo. Em outras palavras: não existe “número mágico” de repetições, mas sim treino bem estruturado e regularidade. Quer variar? Misture estímulos: peso alto recruta fibras rápidas e turbina força máxima; peso leve aumenta o estresse metabólico, outro gatilho importante para o crescimento. A linha de base que os especialistas indicam: 10 a 20 séries semanais por grupo muscular, ajustando carga e repetições para equilibrar resultado e recuperação. Emagrecimento: treino de força é aliado, mas não faz milagre sozinho Para perder gordura, o jogo é outro: déficit calórico manda no placar. Mas musculação tem papel de destaque porque ajuda a preservar (ou até aumentar) massa magra e isso acelera o metabolismo. Como diz o Biomédico e Dr. Fisiologia da UNIFESP, Turíbio Barros: “O músculo é a maquinaria metabólica. Quanto mais massa, mais calorias você gasta até parado.” Estratégia prática? Cargas moderadas e mais repetições (15–20) combinadas com aeróbicos. Treinos em circuito (alternando musculação com cardio, intervalos curtos) também são armas poderosas para manter a frequência cardíaca lá em cima e potencializar o gasto energético. Mas vale o alerta: nenhum treino compensa dieta desregulada. Para definir, precisa controlar a ingestão calórica. Desempenho e composição corporal: o melhor dos dois mundo Cargas pesadas (2–6 rep) são imbatíveis para quem busca força e explosão, enquanto séries longas (12–20 rep) entregam resistência muscular. Pesquisa clássica de Schoenfeld mostra isso na prática: peso alto aumentou mais a força no agachamento, enquanto peso leve brilhou na resistência. E a composição corporal? Combinar estímulos é a receita: mais massa magra significa menos gordura a longo prazo e metabolismo acelerado. No fim das contas, não existe um único caminho para resultados. Tanto treinar pesado com poucas repetições quanto usar cargas leves com muitas repetições pode funcionar, desde que você mantenha a intensidade, respeite o volume e tenha consistência. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Por Que a Água Transforma Seu Bem-Estar?
Na selva de pedra onde vivemos, desacelerar virou missão quase impossível. Mas a real é que o antídoto para esse ritmo frenético pode estar onde menos esperamos: na água. Seja o mar, um rio ou até um lago, esse contato vai muito além da paisagem bonita, ele é um convite para resetar a mente e se reconectar com o que realmente importa no quesito wellness. Ambientes Aquáticos são a nova forma de relaxar Pausa rápida: sabia que ficar só dois minutos perto da água pode baixar sua pressão, desacelerar o coração e aliviar a tensão? Pois é. Pesquisas mostram que ambientes aquáticos reduzem o estresse de forma mais potente do que parques e florestas. Além disso, eles estimulam a atividade física, quem resiste a um pulinho no lago? Já o verde entra em cena para dar aquele upgrade na cognição e ajudar a driblar o calor. Tem mais. A água fria, por exemplo, dispara a liberação de dopamina em até 250%. O resultado disso é um metabolismo turbinado, coração em harmonia, sono de alta qualidade e aquela sensação mental de “tudo sob controle”, ou seja, o contato com o azul é aquele boost natural que seu corpo e mente pedem, especialmente quando passamos horas confinados dentro de casa, longe do ar fresco e da natureza. O Jogo Virou: Água Invadindo a Cidade Com a urbanização avançando, a saída é hackear a cidade para conseguir respirar melhor. É aí que entra o design biofílico, trazendo elementos aquáticos para ambientes urbanos. Essa jogada não é só trend, é estratégia de lifestyle. Fountains, espelhos d’água e lagos urbanos aparecem para reduzir o estresse e incentivar movimento, tornando o dia a dia mais leve e funcional. Num mundo que passa mais tempo dentro de quatro paredes, as paisagens líquidas são o respiro que a nossa mente implora. Elas potencializam o mindfulness e ajudam a criar espaços corporativos que realmente cuidam das pessoas, é wellness na veia, com uma pegada natural ao mesmo tempo. Bora Reescrever Sua Rotina? Em meio a tanta tecnologia e ruptura, a água prova que o simples ainda é o mais poderoso. Atualizar seu mindset e transformar seu espaço com momentos de contato aquático é um upgrade certeiro para a produtividade, o equilíbrio e a saúde mental. Sem mistério: na real, incluir essa pausa líquida é o que falta para você desbloquear um novo nível de performance. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Como a Positiv.a cresceu apostando em limpeza sustentável?
A Positiv.a entrou no radar do wellness como um novo marco na limpeza consciente. Desde 2016, a marca não para de revolucionar o mercado com fórmulas naturais, veganas e biodegradáveis. Fundadores como Alex, Rafael Seibel e Marcella Zambardino sacaram na mosca a demanda por escolhas inteligentes e criaram uma proposta que une inovação com compromisso ambiental de verdade. Crescimento que Turbina o Mercado Em 7 anos, a Positiv.a vendeu 3 milhões de produtos e multiplicou o faturamento por 17. De 10 para 57 itens, o portfólio não só expandiu, mas também ganhou linha de autocuidado e higiene pessoal, tudo com aquela pegada sustentável que está em alta, principalmente pós-pandemia. A real é que a marca não ficou só no discurso: virou parceira de quem quer limpar a casa e proteger o planeta. Sustentabilidade no DNA e no Lucro Aqui não tem greenwashing, 75% dos ingredientes vêm direto da agricultura familiar, fomentando economia local com impacto real. As embalagens são um mix de plástico reciclado que já soma 83,6 toneladas, além de uma redução de resíduos que evita quase 204 toneladas de lixo em aterros. Tudo pensado dentro da economia circular, porque o ciclo do planeta não pode parar. Inovação que Chega Pra Somar A marca ajustou tamanhos e rendimentos para garantir que 62% dos produtos custem como os tradicionais, sem abrir mão da qualidade. A nova versão do clube de assinaturas, relançada em 2022, já tem 7.500 assinantes engajados. Além disso, a Positiv.a abriu espaço para investimentos via equity crowdfunding, com muita gente da comunidade colocando a mão na massa e impulsionando o negócio. Reconhecimento que Consolida o Futuro Marcella Zambardino levou o Bold Woman Award em 2024, um prêmio que carimba a liderança visionária por trás do crescimento sustentável da Positiv.a. A meta agora é ambiciosa: chegar a 20% das casas brasileiras até 2030, turbinar inovação e continuar transformando o jeito de consumir. A real é que a Positiv.a não só sacudiu o segmento de limpeza, ela chegou pra provar que inovação e consciência andam juntas, e que escolher o melhor para você pode bater forte para o planeta. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Vero Bioscience: a nova era do exame de sangue
O Paul Coletta, CEO da Vero Bioscience, chegou chegando com uma visão disruptiva que vai além do check-up comum. Um exame de sangue que você faz em casa, mas que não mede só se seus níveis estão OK, ele revela sua idade biológica e a função real dos seus órgãos em detalhe total. Proteômica + IA: a dupla que está mudando o jogo A sacada da Vero Bioscience é usar proteômica (que, na prática, mapeia milhares de proteínas no seu sangue) com o poder da inteligência artificial para detectar quais órgãos estão envelhecendo acelerado. Nada de esperar os sinais do corpo darem xis. O sistema aponta o alvo certo e indica o que fazer: mudar a rotina, suplementar, aplicar terapias específicas. O universo da prevenção acaba de ganhar um upgrade, transformando dados em ações certeiras. E tem mais: o teste simplifica o acesso à medicina de precisão, antes privilégio das clínicas top. O futuro já bate à porta, e em breve essa tecnologia vai sair do backstage para o seu dia a dia e o impacto é a revisão dos protocolos tradicionais e o início de uma nova era para quem busca saúde sob medida. O hype existe, mas a clareza pede passagem Claro, vale ficar de olho. A proposta da Vero é high-tech e promissora, mas ainda falta aquele pulo do gato: provar que a IA e a proteômica entregam tudo o que prometem com consistência. A ciência segue em andamento, e a jornada é de equilíbrio entre ousadia e validação. Ou seja: inovação na prática, nem sempre é plug-and-play. Hora de atualizar seu conceito de saúde A Vero Bioscience não está só lançando um produto, está entregando um mindset novo. Uma experiência que conecta tecnologia de ponta com cuidado customizado, ideal para biohackers, amantes da longevidade e quem não quer ficar refém do tempo. O plano é um programa beta com coaching de saúde guiado por IA, pensado para tornar o autocuidado ainda mais estratégico. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Garmin lança série de maratonas com as principais marcas de bem-estar e adquire a Mylaps
A Garmin acaba de colocar o pé na linha de largada de uma experiência que vai mudar o jogo no mundo do endurance. Garmin Marathon Series é muito mais que corrida: é tech, é bem-estar, é performance elevada a outro patamar. São provas que vão dos 5K até a maratona oficial que qualifica para Boston. A marca uniu forças com nomes de peso como Brooks, Dexcom, Maurten, Shokz e Therabody. O resultado é uma experiência que vai além do suor: camisetas oficiais, géis que turbinam o corpo, zonas de animação que dão aquele boost na energia e sensores que transformam dados em insight puro para o atleta. Tudo isso rolando em Toledo, Ohio, e Tucson, Arizona, neste outono. O que faz a diferença? A vibe tech da Garmin ganha um upgrade pesado com a aquisição da Mylaps, referência em cronometragem e tracking. Além disso, os sensores da Dexcom monitoram sua saúde metabólica em tempo real, ou seja, você entende seu corpo e sua mente como nunca antes. Essa união pinta um cenário onde performance e recuperação andam juntas, numa sinergia que não para de evoluir. No fundo, a Garmin prova que endurance é mais que distância percorrida. É mindset, preparação integral e uma consciência total do movimento. A série é um convite para jogar sério, mas sem esquecer que o corpo pede cuidado e que a tecnologia pode (e deve) fazer parte desse processo. Na prática, é um convite para correr uma maratona onde cada passo tem propósito e respaldo. A Garmin prova que, no jogo do esporte, vencer é redefinir o que significa estar à frente e isso só acontece com o equilíbrio certo entre inovação e humanidade. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
CEO da Oakyberry investe no Le Mans FC
Esquece aquele futebol só na bola e no campo. O Le Mans FC acaba de entrar numa nova dimensão. Georgios Frangulis, fundador da Oakberry e exemplo de superação, depois de encarar um câncer de tireoide em 2016, agora está na roda dos investidores do clube francês. E não está sozinho: nomes como Novak Djokovic, Felipe Massa e Kevin Magnussen também entram nesse jogo pesado. O que rola aqui? Uma real fusão entre saúde, bem-estar e alta performance esportiva, com o objetivo de transformar o Le Mans FC numa powerbrand global que vai além dos gramados. Revolução no Esporte com Pegada Sustentável Por trás dessa virada está a gestora brasileira OutField, que já comanda o Coritiba e aposta alto na modernização do Le Mans FC. A ideia não é só brilhar na competição, mas jogar limpo com o planeta e inovar em várias frentes, inclusive juntando forças com o mundo do automobilismo. Ou seja, o clube está se reposicionando para conectar o universo do esporte com a alimentação saudável e um lifestyle que faz sentido no século 21. Vale o hype: é a reinvenção do esporte como plataforma de engajamento e impacto real. Oakberry: a marca que não para de crescer Enquanto isso, a Oakberry acelera seu crescimento global com mais de 900 lojas em 50 países — 350 só no Brasil. Em dezembro de 2023, bateu recorde com uma captação de R$ 325 milhões liderada pelo BTG Pactual. É a prova de que dar um upgrade na vida das pessoas virou negócio high performance. Pra coroar essa vibe, a estrela do tênis Aryna Sabalenka entra como embaixadora global, dando ainda mais força à missão de transformar o Le Mans FC numa marca sólida e diversificada, com wellness, esportes e inovação de mãos dadas. O que fica? Esse movimento do Le Mans FC sinaliza uma nova era em que o esporte não é só competição: é um manifesto de saúde, sustentabilidade e mindset aberto para múltiplas parcerias. O jogo virou para quem entende que atualizar a mente é tão crucial quanto movimentar o corpo. No fundo, trata-se de hackear o futuro do esporte com equilíbrio entre tradição e inovação. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Revolução nas Fotos Esportivas: Como a Banlek está Dominando o Mercado com IA e Growth Explosivo
A Banlek virou o jogo no universo das imagens esportivas. Surgida em 2020 com uma ideia que já era disruptiva, essa startup brasileira mergulhou fundo na inteligência artificial e hoje é um hub que capta o exato instante em que você está em ação: na corrida, na bike, no skate. Não é foto qualquer, é registro na veia do movimento. E, mesmo com a saída do fundador e a entrada de uma gestão afiada, a Banlek estourou: crescimento de 300% em 2024 e um reposicionamento que sinaliza que o mercado só vai ferver daqui pra frente. Foto, vídeo e print: a triagem certeira para conquistar geral Não é só uma plataforma de fotos esportivas, é um upgrade completo. A Banlek junta o digital com o físico e entrega o combo que faz sentido hoje: fotos digitais a partir de R$ 20, vídeos por R$ 100 e aquela parceria no offline com a Digipix para imprimir o que você ama com qualidade top. Margem? Pode chegar a 50%, um boost financeiro que vale o hype. Rolam ainda logística automatizada para as impressões chegarem na sua mão de forma ágil e um curso gratuito que chega pra somar, democratizando o acesso a fotografia premium e criando um ecossistema que educa e encanta. Tecnologia com propósito que gera impacto real. AI + experiência do usuário: o match que faz toda a diferença Aqui a inteligência artificial não está só de enfeite: é o pulo do gato. Reconhecimento facial e organização automática dos arquivos garantem que você encontre seu clique perfeito em segundos, além de agilizar todo o atendimento. Para fechar o loop, a Banlek entrega sites personalizados para fotógrafos em tempo recorde, reforçando o seu core tech. A jogada fica ainda mais certeira com parcerias de peso tipo AWS e Mercado Pago, que turbinaram a operação e prepararam o terreno pra escala. A real é que a tecnologia está a serviço de uma experiência sem atrito, e isso faz toda diferença. De olho no mundial: R$ 1 bilhão em vendas até 2027 O futuro da Banlek é ambicioso e deixa claro que o jogo virou pra valer. A meta para 2025 é bater R$ 40 milhões e, até 2027, sonham alto com R$ 1 bilhão em vendas. A expansão internacional já está na pista: compraram a Epics em Portugal e planejam crescer na Europa e América Latina. Com tecnologia multilíngue e reconhecimento facial global via AWS, o foco é entregar uma experiência local, mas com capilaridade mundial. Hoje, mais de 5 milhões acessam a plataforma todo mês. Isso é sinal de que inovação + presença são o passaporte para uma nova era no mercado. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Gym Loyalty Month: movimento que promete resgatar o valor do local no fitness
Em Nova York, a cena fitness está passando por uma mudança e ela vem das academias independentes e boutiques que decidiram retomar o controle do jogo. Gym Loyalty Month chega com uma proposta simples, mas potente: incentivar a compra direta das mensalidades, sem intermediários que acabam esmagando a sustentabilidade dos pequenos negócios com preços muito baixos. É aquela conexão real entre academia e comunidade que a gente já estava sentindo falta. Por que a conexão direta é o novo core do fitness? James McMillian, o líder por trás dessa campanha, sabe que agosto é aquele mês que pode frustrar qualquer negócio fitness local. A ideia? Incentivar o público a apoiar esses espaços com força total, garantindo personalização, serviço de qualidade e condições justas para treinadores e funcionários. Sem mistério: quanto mais direto o contato, mais forte a relação. Isso não só faz sentido, como cria um círculo virtuoso onde confiança e exclusividade são a moeda forte. Apps que prometem desconto, mas atropelam a categoria A real é que aquele barato dos aplicativos de reservas sai caro para os pequenos players. Com preços lá embaixo, eles desvalorizam as aulas e ameaçam a viabilidade financeira dos espaços e profissionais locais. Isso é um baita prejuízo para quem vive de perto a rotina e sabe o valor de cada treino. Especialistas como Kenny Santucci e Noam Tamir reforçam que esse modelo sacrifica qualidade e relacionamento. Gym Loyalty Month faz a gente repensar: o que vale mais, um clique barato ou um atendimento que realmente soma? A força do propósito: muito além do preço Sem dados milagrosos, o que brilha aqui é a confiança. O movimento não quer exterminar os apps, mas mostra que a intermediação tem seu preço. E esse preço é alto para quem está no front, cuidando de gente e da comunidade fitness. Apoiado por nomes fortes do setor, o Gym Loyalty Month destaca que o game-changer está na proximidade e no cuidado. No fim, o sucesso não é só um número ou uma venda rápida. É cada aula, cada cliente conectado, cada vínculo sincero que se constrói. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
AG1 Next Gen recebe uma atualização saborosa com três novos lançamentos
A AG1 acabou de dar um upgrade na rotina de quem não abre mão do bem-estar. Chegou a linha AG1 Next Gen, com três sabores novinhos em folha (Berry, Citrus e Tropical) que vêm para dar aquele boost no paladar sem mexer na fórmula campeã de 75 ingredientes. Nada de açúcar ou adoçantes artificiais, só o que há de melhor para turbinar seu corpo e mente. Sabor que Surpreende, Nutrição que Não Falha Cada novidade chega com estilo:• Tropical traz notas vibrantes de mamão e maracujá, praticamente uma explosão de frescor na sua colherada;• Citrus equilibra o doce e o ácido com limão e laranja, aquela combinação que sempre funciona;• Berry mistura morango e mirtilo num sabor suave e sofisticado, para quem quer algo delicado e potente ao mesmo tempo. E antes que você pergunte: todos mantêm o mix poderoso dos 75 ingredientes, com vitaminas, minerais, adaptógenos, probióticos e nutrientes de alimentos integrais. O resultado? Um suporte sólido para imunidade, saúde intestinal e foco mental — sem mistério, só eficiência. Mais Perto de Você: Da Assinatura para as Prateleiras A novidade não fica só no sabor. A AG1 também ampliou presença, agora com formatos práticos (pouches e travel packs) e disponível em mais de 600 lojas Costco nos EUA. A marca dá um passo estratégico do D2C para o varejo físico, facilitando o acesso e mostrando que praticidade e sofisticação andam juntas. Vale lembrar que o preço está na casa dos US$ 99 (compra única) ou US$ 79 via assinatura, um investimento certeiro pra quem quer transformar a rotina de bem-estar. Renovar a Rotina com Consciência e Propósito Essa atualização, a primeira desde 2016, é muito mais que curadoria de portfólio. A AG1 Next Gen sinaliza uma pegada estratégica e consciente, convidando a gente a repensar a alimentação de forma integral, sem perder de vista tradição e inovação. Cada ingrediente foi escolhido para dar aquele upgrade na saúde e na energia, exatamente o que o lifestyle atual pede. No fim, a AG1 não só atualizou seus sabores: ela reforçou seu core, entregando um produto que está 100% alinhado com quem quer viver o bem-estar com sabor e inteligência. Tá na mira para ser o novo queridinho da sua rotina. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
7 maneiras comprovadas pela ciência para impulsionar seu treino
Encontrar tempo para se exercitar já é um desafio. Por isso, quando você finalmente consegue encaixar um treino na rotina, é natural querer aproveitar ao máximo esse momento. Sim, fatores como uma boa noite de sono, alimentação balanceada, hidratação e roupas adequadas são essenciais. Mas, se você busca aquele algo a mais, algumas estratégias simples podem dar um upgrade real no seu desempenho. 1. Aposte no suco de beterraba Nada contra as bebidas esportivas tradicionais, mas o suco de beterraba pode ser um aliado natural e potente. Rico em vitamina C, ácido fólico, ferro e potássio, ele também é fonte de nitratos, que ajudam a aumentar o óxido nítrico no sangue, substância que dilata os vasos, melhora o fluxo de oxigênio e dá aquele gás extra. Um estudo publicado em novembro de 2024 no American Journal of Physiology mostrou que mulheres que beberam meio copo da bebida 2 a 3 horas antes do treino tiveram uma melhora temporária na capacidade aeróbica. Tudo sem adição de açúcar. 2. Troque o podcast por uma playlist animada Por mais envolvente que seja aquele episódio sobre crimes reais, a trilha sonora ideal pode ser o estímulo que faltava. “Música é o que transforma o treino”, diz Lauren Fortener, CEO da Turbo Zone Fitness. Batidas aceleradas e letras inspiradoras fazem diferença e a ciência confirma. Segundo um estudo de 2017 no International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, as pessoas se esforçam mais com música alta. E o ritmo? Tanto faz o ritmo: o importante é que ela te energize. 3. Um cafezinho antes do treino Não é só para despertar: a cafeína também pode melhorar o desempenho físico. De acordo com um artigo de 2021 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, cerca de 200 mg (o equivalente a uma xícara média de café) consumidos uma hora antes do exercício ajudam em atividades aeróbicas e de força. Mas atenção: a FDA recomenda o limite de 400 mg por dia para adultos saudáveis. 4. Treine com companhia Chamar um amigo para caminhar, fazer yoga ou até compartilhar metas num grupo online pode aumentar a motivação. Essa tendência tem nome: efeito Köhler, a ideia de que a gente se esforça mais quando há alguém por perto (ou observando). “Um parceiro de treino traz mais motivação, compromisso e ainda deixa tudo mais divertido”, afirma Sydney Yeomans, especialista em fitness da BODY20. 5. Experimente treinar à tarde Seu corpo pode render mais no fim do dia. Isso porque a temperatura corporal tende a subir naturalmente à tarde, o que aquece os músculos e melhora o desempenho, segundo uma revisão de 2010 no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Um estudo de 2019 publicado na Diabetologia também apontou que exercícios feitos nesse período ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Mas se esse horário não funciona pra você, não se preocupe: o mais importante é manter a constância. 6. Inclua rajadas de velocidade no treino Quer queimar gordura e melhorar o condicionamento em menos tempo? O HIIT pode ser a resposta. Essa técnica intercala períodos curtos de esforço intenso com descansos ativos, acelerando o metabolismo e otimizando os ganhos. Se você está começando, experimente caminhar por 20 minutos, acelerando por 30 segundos e depois reduzindo por um ou dois minutos, repetindo esse ciclo. Para quem já está em outro nível, a dica da especialista é: 40 segundos de exercício intenso (como corrida ou agachamento com salto) e 20 segundos de descanso leve. 7. Finalize com um banho morno Tem outro treino chegando logo em seguida? Um banho quente pode ajudar. Um estudo apresentado em 2024 durante a conferência Integrative Physiology of Exercise mostrou que pessoas que ficaram imersas em água a 40 °C após correr apresentaram melhor desempenho físico em testes posteriores do que aquelas que usaram água fria ou não tomaram banho. A pesquisa ainda não foi publicada oficialmente, mas tentar um banho relaxante (e seguro) pode ser um bom experimento pessoal. E se estiver com dores, vale adicionar sais de Epsom à água, recurso considerado útil por algumas pessoas para aliviar músculos cansados, segundo a Cleveland Clinic. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/