Por que mulheres devem suplementar com creatina?
A substância subestimada da nutrição feminina Quando o assunto é suplementação, muita gente ainda associa creatina apenas ao mundo masculino e à hipertrofia. Mas a ciência moderna mostra que mulheres são quem mais se beneficiam dela, em diferentes fases da vida. O que é e por que faz diferença A creatina é um composto natural, produzido pelo nosso corpo e obtido na alimentação (carnes e peixes).Ela atua como uma moeda energética rápida dentro das células, especialmente nos músculos e no cérebro. Durante o exercício, ela recicla ATP, a principal forma de energia celular, permitindo treinos mais intensos e maior resistência à fadiga. Mas o benefício vai muito além da academia. Benefícios específicos para mulheres Dose, segurança e mitos A creatina é um dos suplementos mais bem estudados e seguros da medicina esportiva — e as mulheres são grandes beneficiárias. Do treino à cognição, do envelhecimento à menopausa, ela entrega energia, força e longevidade celular.Se existe um suplemento que toda mulher deveria considerar, é a creatina. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Coca Zero é melhor que suco?
A resposta é DEPENDE. O problema do suco (mesmo o natural) Quando você espreme uma fruta, você remove as fibras que estão na polpa. Resultado? Você fica praticamente só com frutose e glicose líquida. E como elas chegam muito rápido no intestino → há picos de glicemia e insulina. Esses picos: Um copo de suco de laranja pode ter o equivalente a 3–4 laranjas, algo que você não comeria inteiro de uma vez. E a Coca Zero? A Coca Zero não tem açúcar e praticamente não estimula a insulina. Metabolicamente, ela não causa pico glicêmico isolando o fato CALORIA ela tem sua “vantagem” Então sim: Para quem tem resistência à insulina, obesidade ou pré-diabetes, Coca Zero é metabolicamente melhor do que suco, simplesmente por uma questão CALÓRICA Porém… Mas isso não significa que Coca Zero seja “saudável” Não é sobre demonizar nem santificar. É sobre contexto. Conclusão equilibrada Em casos de Resistência insulínica, Diabetes e Emagrecimento e bateu aquela vontade de algo “doce” a Coca Zero pode ser uma alternativa Pessoa saudável com boa dieta, continue sempre priorizando o saudável, mas tomar uma coca zero ou um suco de fruta não vai trazer uma consequência grave de forma aguda, desde que não se torne rotina A recomendação prática Esse conteúdo tem caráter informativo e não substitui uma consulta médica Dr Lázaro Lourenço (Médico Nutrólogo – CRM-SP 171804 RQE 86904) Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
Dieta low carb é saudável a longo prazo?
A dieta low carb ganhou fama como estratégia eficaz para emagrecer e controlar a glicemia.E sim — no curto prazo, os resultados são claros: Mas será que ela continua sendo saudável e eficaz a longo prazo? Os estudos mostram Quando pode ajudar Quando pode atrapalhar Conclusão A dieta low carb pode ser segura e eficaz, desde que bem planejada e acompanhada por um profissional de saúde. O mais importante não é o rótulo da dieta, mas que ela seja nutritiva, individualizada e sustentável. Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
O horário certo do doce: mito ou estratégia?
Quem nunca ouviu frases como “doce à noite engorda mais” ou “só pode comer chocolate depois do treino”? Essas ideias circulam há muito tempo, mas será que existe mesmo um horário mágico para o doce? A ciência mostra que não é tão simples assim. O impacto do doce no nosso corpo depende de três fatores principais: 1. O contexto da refeição Comer doce isolado gera picos de açúcar no sangue, que logo caem e trazem aquela sensação de cansaço e fome. Já quando ele é consumido junto com fibras (frutas, vegetais), proteínas e gorduras boas (castanhas, iogurte), a absorção é mais lenta e equilibrada. 2. O momento do dia Nosso metabolismo costuma estar mais ativo pela manhã e após a prática de atividade física. Isso significa que, nesses períodos, o corpo tende a usar melhor a energia proveniente dos carboidratos, incluindo o doce. 3. A frequência e a quantidade Um bombom depois do almoço, de vez em quando, é completamente diferente de comer sobremesa todos os dias em grandes quantidades. O problema não é o doce em si, mas a regularidade e o excesso. O papel emocional do doce Além da nutrição, o doce também pode ter um papel afetivo: aquele pedacinho de chocolate após uma refeição pode trazer prazer e ajudar a manter uma relação mais equilibrada com a comida, influenciando diretamente nosso apetite hedônico Não existe um horário proibido ou perfeito para o doce. O que existe é consciência, equilíbrio e estratégia: escolher o momento, a forma e a quantidade que cabem na sua rotina sem atrapalhar sua saúde. O doce não precisa ser vilão. Ele pode ser aliado — desde que consumido com inteligência, cuide da sua saúde e tenha um acompanhamento médico nutricional Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/