A banana ganhou espaço nas conversas sobre alimentação e saúde menstrual por conter nutrientes ligados ao relaxamento muscular humor e redução de desconfortos durante a menstruação mas o efeito não acontece de forma mágica e depende do contexto da alimentação como um todo
Magnésio entra no centro da discussão
O nutriente mais associado a esse efeito é o magnésio estudos mostram que ele pode ajudar a reduzir cólicas ao atuar no relaxamento muscular e diminuir a produção de prostaglandinas substâncias ligadas às contrações uterinas dolorosas em um estudo publicado no PubMed mulheres com dismenorreia que utilizaram 200 mg de citrato de magnésio apresentaram redução significativa da dor pélvica e menor necessidade de analgésicos
Potássio e vitamina B6 também ajudam
Além do magnésio a banana fornece potássio que auxilia no relaxamento muscular e pode ajudar na sensação de inchaço outro ponto importante é a vitamina B6 associada à regulação de neurotransmissores como serotonina o que pode influenciar humor e sintomas da TPM
Fibras entram como apoio
As fibras presentes na fruta também ajudam no funcionamento intestinal algo relevante porque muitas mulheres relatam aumento de desconforto abdominal e alterações intestinais durante o período menstrual
Mas banana sozinha não resolve tudo
Existe um ponto importante a quantidade de magnésio presente em uma banana é relativamente pequena cerca de 27 mg por unidade enquanto os estudos que mostraram melhora nas cólicas utilizaram doses entre 200 e 300 mg isso significa que a banana pode contribuir mas dificilmente funciona sozinha como tratamento principal
O que fica
A fruta pode fazer parte de uma estratégia alimentar mais equilibrada e anti inflamatória mas o principal ponto é entender que sintomas menstruais também têm relação com sono alimentação estresse inflamação e estilo de vida no fim não existe alimento milagroso mas existem combinações que ajudam o corpo a funcionar melhor
Fonte: “Investigation of laboratory and clinical characteristics of primary dysmenorrhea comparison of magnesium and oral contraceptive use in treatment” publicado no Cureus
PMID: 36600872
DOI: 10.7759/cureus.32028
Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness?
A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor.
Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
