A velha fórmula de que restringir calorias e aumentar o exercício é o segredo para um corpo saudável está com os dias contados. A especialista em metabolismo Abbie Smith-Ryan está na linha de frente dessa mudança, desmistificando mitos e mostrando que nutrir o corpo de forma inteligente é o verdadeiro game-changer para a performance e o bem-estar.
Mas por que essa ideia ainda domina o jogo?
A mentalidade de que a magreza é sinônimo de disciplina tem raízes históricas, associando restrição a um ideal de pureza desde a era vitoriana. Com o tempo, a cultura da dieta se disfarçou de “wellness”, mas a lógica de culpar o indivíduo permaneceu. O problema é que essa abordagem simplista ignora fatores biológicos cruciais, como hormônios e metabolismo, e por isso falha em entregar resultados sustentáveis a longo prazo.
O novo playbook para abastecer seu corpo
Então, qual é a estratégia certa? Smith-Ryan é direta: coma com mais frequência, especialmente antes e depois dos treinos. Treinar em jejum é contraindicado, pois pode sabotar o desempenho e a recuperação. A regra de ouro é construir refeições em torno de 30 gramas de proteína, combinadas com frutas e vegetais, para garantir crescimento muscular, saciedade e saúde intestinal. Um simples lanche proteico antes de treinar já pode fazer toda a diferença.
Menos restrição, mais estratégia inteligente
A mudança de chave é focar em recomposição corporal, ganhar músculo e perder gordura, em vez de apenas cortar calorias. Pular refeições é um erro que prejudica o metabolismo. A recomendação é consumir a maior parte das calorias no início do dia para sustentar os níveis de energia. Para muitas mulheres, que frequentemente estão subalimentadas, a nutrição adequada é a base para a saúde hormonal e a performance. São as mudanças pequenas e consistentes que constroem resultados de verdade.
O futuro do wellness não está em planos rígidos, mas em uma nutrição flexível e estratégica. A conversa está mudando da restrição para a saúde metabólica, impulsionada pela ciência que desafia narrativas ultrapassadas. É o fim da culpa e o começo de uma abordagem que enxerga a alimentação como combustível para uma vida com mais performance e equilíbrio.
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