Esqueça o achismo. Uma meta-análise robusta, que avaliou 12 estudos de alta qualidade, colocou um ponto final na discussão: a suplementação de creatina, quando combinada com treino de resistência, é uma das estratégias mais eficazes para acelerar o ganho de massa muscular e a queima de gordura. A ciência agora valida o que atletas e entusiastas do fitness já sentiam na prática.
Os números não mentem: mais músculo, menos gordura
Na prática, os resultados são diretos e impactantes. A pesquisa revelou que os participantes que suplementaram com creatina ganharam, em média, 2,5 libras a mais de massa muscular, um aumento de 4 a 5% em comparação com quem apenas treinou. Ao mesmo tempo, a gordura corporal diminuiu em média 1,6 libras, representando uma redução de até 2%. O melhor? Esses benefícios foram observados tanto em iniciantes quanto em atletas experientes, mostrando que a creatina funciona para todos os níveis de condicionamento.
O segredo por trás da força
Mas como isso acontece? A creatina funciona como uma bateria de recarga rápida para as células musculares. Durante exercícios de alta intensidade, ela fornece a energia (ATP) necessária para você ir além, aumentando a força e a capacidade de treino. Esse estímulo extra não só melhora a performance, mas também ativa vias de sinalização celular que comandam a síntese de proteínas e o crescimento muscular, otimizando a resposta do corpo ao exercício.
A dose certa para um resultado seguro
A dose mais estudada e associada a esses benefícios é de 5 a 7 gramas diárias de creatina monohidratada, uma forma com perfil de segurança comprovado. A mensagem é clara: a creatina deixou de ser um segredo de vestiário para se tornar uma ferramenta de wellness consolidada, com um papel fundamental na otimização da composição corporal e na longevidade saudável. Contudo, antes de iniciar qualquer suplementação, a consulta com um profissional de saúde é indispensável para garantir o uso seguro e adequado às suas necessidades.
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