Por Daiana Parisato, nutricionista de mulheres e influenciadora da área de saúde
Depois das 20h, voce fica mais produtiva, rende mais a noite e consegue fazer trabalhos dificeis de madrugada.
Voce conhece alguem assim? madrugador?
Pois é, menina. E se eu te contar que pessoas 100% noturnas basicamente ✨NÃO EXISTEM✨?
“COMO ASSIM MULHERES NOTURNAS NAO EXISTEM DAIANA?”
Nosso corpo funciona dentro de um ciclo de aproximadamente 24 horas (ciclo circadiano), que se regula principalmente através da luz e da falta dela.
Esse ciclo é tão, mas TÃO importante que se relaciona com a sua temperatura corporal, processos hormonais e também metabólicos.
E o que isso tem a ver com você? 🫵
EXISTEM PESSOAS MATINAIS E VESPERTINAS
Tem gente que funciona melhor acordando às 5h da manhã e outras que só começam a funcionar lá pelas 9h.
Essa variação é determinada pelo cronotipo, e fatores como genética e idade ajudam a determinar em qual horário você tende a sentir mais sono ou disposição.
Pessoas de cronotipo tardio, inclusive, podem apresentar melhor desempenho cognitivo no fim do dia do que logo pela manhã.
Então talvez aquela sua amiga que fica ULTRA DISPOSTA às 22h não esteja MALUCA 😂
Mas o problema mais sério começa quando você troca o dia pela noite por opção, porque se acostumou e acha que não tem problema nenhum.
TEM PROBLEMA SIM!!!!
Virar a noite de maneira consecutiva, inverter os horários de sono e fazer isso várias vezes pode bagunçar seu relógio biológico, principalmente quando você acaba dormindo menos do que precisa.
E as consequências vão muito além de acordar cansada…
Dormir pouco regularmente pode aumentar a vontade de comer doces, dificultar o controle do peso e está associado a um maior risco de problemas metabólicos, como o diabetes tipo 2.
Como nutricionista, eu também olho para isso porque sono, alimentação e rotina estão muito mais conectados do que parece.
Quando o sono vira uma bagunça, organizar o restante do dia costuma ficar mais difícil também. E aí você passa o dia tentando controlar a fome, manter a dieta e ter disposição para treinar, mas esquece que seu corpo também precisa DESCANSAR.
BELEZA, E AGORA? O QUE FAZER?
Antes, um recado para as minhas divas plantonistas e mulheres que trabalham à noite: eu sei que vocês muitas vezes não têm a opção de escolher seus horários. Nesses casos, é importante adaptar a rotina para proteger o sono e garantir o descanso necessário.
Mas, se você PODE escolher, presta atenção!
Procure dormir e acordar nos mesmos horários, mantenha uma boa rotina de sono e evite virar a noite por hábito.
Você não precisa acordar às 5h da manhã para ser saudável. Se funciona melhor um pouco mais tarde, tudo bem! Só não use isso como desculpa para passar a madrugada inteira acordada e dormir quatro horas por noite.
Seu corpo precisa de descanso para funcionar direitinho, diva!
Manda essa matéria para aquela amiga que vive dizendo que só funciona depois da meia-noite 🌙🩷
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