A hidratação é muito mais do que apenas ingerir água. Especialistas alertam que o consumo exclusivo de água pode não garantir um verdadeiro equilíbrio hídrico no organismo, especialmente em situações de suor excessivo e esforço físico intenso .
Repor eletrólitos fazem diferença?
O suor elimina não apenas líquidos, mas também minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio. Esses eletrólitos são essenciais para manter o equilíbrio de fluidos, regular a atividade neuromuscular e controlar a pressão osmótica no corpo. Sem reposição adequada, há risco de os molaridade plasmática cair e a água ser eliminada rapidamente, ou até mesmo de desenvolver hiponatremia – diluição corporal excessiva de sódio.
Em atividades físicas leves ou de curta duração (até cerca de 30 minutos), a água pode ser suficiente. Porém, conforme o esforço se torna prolongado ou realizado sob calor intenso, a reposição de sais se torna crucial para evitar queda de rendimento, risco de câimbras, fadiga precoce e até queda no desempenho cognitivo.
Estudos internacionais indicam que bebidas que combinam eletrólitos, carboidratos e proteínas (como leite, água de coco ou bebidas isotônicas) promovem hidratação mais eficiente e duradoura do que a água pura. Essas bebidas retardam o esvaziamento gástrico e ajudam na retenção do líquido, reduzindo a produção de urina e mantendo o volume sanguíneo.
Especialistas lembram que, para uso cotidiano em clima ameno, a água pura atende bem às necessidades hídricas da maioria das pessoas. No entanto, em casos de sudorese intensa — em atletas, trabalhadores ao sol ou durante dias quentes —, o equilíbrio eletrolítico passa a ser essencial
Conclusão
- A água continua sendo a base da hidratação.
- Para treinos longos, calor extremo ou esforço físico intenso, a reposição de eletrólitos faz toda a diferença.
- A combinação de hidratação e composição adequada (eletrólitos e, em alguns casos, carboidratos/proteínas) é a estratégia mais eficiente para manter a saúde e o desempenho.
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