Dra. Vivian
Manhã, ao acordar
A primeira coisa que faço ao acordar é me expor à luz solar. Abro a janela antes mesmo de pegar o celular, porque essa exposição ajuda a regular o ritmo hormonal e melhora a qualidade do sono à noite.
Logo depois tomo água morna em jejum, o que ajuda na função intestinal. Em seguida escovo os dentes com uma pasta sem flúor, sem alumínio e sem químicos agressivos, uma pasta à base de ozônio. A saúde intestinal começa na boca, por isso cuidar da microbiota bucal também é importante.
Depois sigo com meus cuidados de pele, usando hidratantes e séruns sem disruptores endócrinos, buscando sempre marcas mais limpas. A maquiagem também segue essa mesma lógica.
Nesse momento da manhã também gosto de ouvir uma oração, porque me ajuda a começar o dia com mais tranquilidade.
Café da manhã
No café da manhã eu sempre priorizo proteína para evitar picos glicêmicos. Normalmente opto por ovos e pão à base de proteína. Quando não dá tempo, um shake proteico acaba sendo a alternativa.
Durante o dia
Também reservo um horário para atividade física. O melhor horário é aquele que cabe na rotina. Hoje encaixo esse momento antes de buscar meu filho na escola.
Final do dia
Mais para o final do dia procuro reduzir as luzes da casa e diminuir o uso de telas, principalmente do celular, para ajudar o corpo a desacelerar.
Meu objetivo é dormir por volta das dez da noite, no máximo dez e meia. Inclusive coloco um despertador no aplicativo lembrando o horário de dormir.
Monitorando o corpo
Também utilizo dispositivos de monitoramento, os chamados wearables. Uso uma Whoop Band para acompanhar qualidade do sono, recuperação do corpo e nível de estresse ao longo do dia.
Esses dados ajudam a ajustar minha rotina e entender melhor como o corpo está respondendo aos hábitos do dia a dia.
Kédima
Acordar e beber 500 ml de agua.
Fazer um ciclo de 5 minutos de respiração: expira em 4 segundos, pausa 2 segundos, expira em 4 segundo, pausa 2 segundos e reinicia – valorize seu nervo vago.
Levantar e abrir a janela- luz natural regula seu ritmo circadiano.
Raspar a língua (a boca é o novo intestino e acreditreacredite, há bactérias da sua boca que não devem proliferar no intestino).
Lavar o rosto em agua fria. Massagear com guasha para ajudar na drenagem facial. Aplicar um belo hidratante rico em ceramidas, esqualeno e niacinamida e d-a-lhe filtro solar ( NOORSKIN urban, Bioderma ultra fluid, isdin mineral fusion fluid, mineral ollie, episol mineral, adcos fluid mineral…)
Treino de musculação + cárdio
Dieta do dia rica em antioxidantes e antiinflamatorios como frutas vermelhas, cha verde, canela, própolis, brócolis + nada de açúcar adicionado e ultraprocessados + fibras e seus suplementos prescritos por médico ou nutricionista.
Água ao seu lado, o dia todo.
Meta estabelecida é meta batida.
Suplementos para longevidade: creatina 3-5 g/dia, aminoácidos essenciais ou whey protein, ômega 3: 3 a 4 g dia.
Tem lipedema? Resveratrol, acido alfa lipoico, curcumina e saúde intestinal.
A tarde: fibras e saciedade: sache com glutamina, fibra de betaglucana ou goma acácia, tcm, são bem-vindos 19:00 ultima refeição.
21:30 largar telas.
Skincare da noite: limpeza que não agride (CLEANSIN OIL ou cleanskin balm ou sabonetes do tipo syndet) + refaça a barreira de proteção da pele com niacinamida, ceramidas emesqualeno e da-lhe PDRN seguido pelo agente de renovação celular mais adequado para sua pele (ácido glicólico, lático, retinal, tranexâmico, mandélico… sua dermatologista saberá)
Óleo facial estratégico em pescoço e colo, lábios e pálpebras – você vai me agradecer.
Banho morno ou quente, 10 minutos antes de dormir, te ajuda a um sono de qualidade, assim como quarto com temperatura de 21 graus.
Magnésio, melatonina, mioinositol e adptogenos podem ajudar no sono.
Ultimo ciclo de respiração às 21:30. Nada de tv ou telas.
Travesseiro com capa de cetim ou seda, para reduzir atrito na pele e cabelo.
Tenha uma boa noite da beleza
