Sabia que a sauna pode ser uma verdadeira aliada da saúde e não só um ritual de relaxamento?
Mais do que aliviar o estresse, ela ajuda a reduzir dores e inflamações, melhora o humor, fortalece o coração e ainda impulsiona a imunidade.
Com apenas 5 a 10 minutos dentro da sauna, o corpo começa a suar e é nesse momento que ocorre a eliminação de toxinas.
A partir dos 15 minutos, o organismo entra em um ritmo mais intenso: a frequência cardíaca aumenta, há maior produção de leucócitos e um pico no hormônio do crescimento (GH), responsável pela regeneração celular e pelo ganho de massa muscular.
Com cerca de 20 minutos, os benefícios cardiovasculares aparecem: estudos mostram uma queda no peptídeo natriurético tipo B (marcador de sobrecarga cardíaca) e uma melhora na função do ventrículo esquerdo, essencial para o bombeamento de sangue.
Depois de 30 minutos, a sauna também pode ajudar no controle glicêmico, reduzindo o açúcar no sangue e melhorando a sensibilidade à insulina.
Mas atenção: passar de 45 minutos já pode causar desidratação e perda de minerais importantes, o que torna esse tempo o limite ideal de exposição ao calor.
O segredo por trás de tudo isso está no nosso “termostato interno”: o hipotálamo. É ele quem ajusta a temperatura corporal e comanda os vasos sanguíneos a dilatarem, permitindo a dissipação do calor.
Nesse processo, cerca de 2,5 milhões de glândulas sudoríparas entram em ação e suar, nesse caso, é sinônimo de saúde.
Quem aí é do time da sauna?
Dica final: prefira a sauna seca e, se optar pela a vapor, verifique se há filtro de cloro na água.
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