A creatina sempre foi vista como coisa de academia. Um estudo da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos, publicado em agosto, mostra que ela também entrega resultado em quem não treina. E isso muda o tamanho do jogo para o suplemento.
Como foi o estudo?
Participaram 64 adultos sedentários, de 45 a 65 anos. Cada um escolheu se queria entrar num programa de treino e dieta ou manter a rotina de sempre. Depois, todos foram sorteados para tomar 10 gramas de creatina por dia ou placebo, durante 12 semanas.
Resultado até sem mudar a rotina
Entre os 26 participantes que não mexeram em nada no dia a dia, quem tomou creatina ganhou cerca de 1,1 kg de massa magra, que inclui músculos e outros tecidos sem gordura. Esse grupo também ficou mais forte no supino e no leg press.
No grupo que treinou e fez dieta, o suplemento funcionou como acelerador. Quem tomou creatina perdeu mais gordura e ganhou mais força e resistência do que quem recebeu placebo. Houve ainda melhora em testes de memória, mas os próprios autores tratam esse resultado como preliminar.
Por que isso importa para a longevidade?
A gente perde músculo com a idade. E manter massa muscular é uma das bases de um envelhecimento saudável. Um suplemento que ajuda a preservar esse patrimônio na faixa dos 45 aos 65 anos conversa diretamente com o movimento mais forte do bem-estar hoje, a longevidade.
Para o mercado de suplementação, é um trampolim. A creatina deixa de falar só com o atleta e passa a mirar um público muito mais amplo, interessado em envelhecer bem.
O que ler com cautela
A dose do estudo foi alta, acima dos 3 a 5 gramas que a maioria das pessoas usa. E a Alzchem, fabricante de creatina, forneceu os suplementos e bancou parte dos exames. São detalhes que você precisa considerar antes de transformar o estudo em argumento de venda.
A creatina não substitui o exercício. Mas o estudo reforça que ela pode ser uma aliada estratégica para proteger os músculos com o passar dos anos. O suplemento do futuro é menos nicho de performance e mais ferramenta de longevidade.
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