O que uma única noite maldormida faz com o seu corpo?
Uma noite maldormida já é suficiente pra aumentar a fome no dia seguinte, o corpo passa a pedir mais carboidrato e gordura, não qualquer caloria.
Em estudos comparando pessoas no mesmo déficit calórico, quem dormia pouco perdia proporcionalmente mais massa magra e menos gordura, o resultado na balança até aparece, mas a composição corporal piora.
O sabotador silencioso da perda de gordura
Menos de 6h de sono por noite já está associado a maior resistência à insulina, o que dificulta ainda mais a perda de gordura, principalmente na região abdominal.
É durante o sono profundo que o corpo produz hormônio do crescimento, essencial pra reparar músculo. Sono ruim = menos reparo muscular + mais cortisol = mais facilidade de acumular gordura, principalmente abdominal, especialmente depois dos 40.
“Sono não é detalhe, é parte do protocolo.”
3 ajustes simples:
- Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias (inclusive fim de semana)
- Parar telas e luz forte 1h antes de deitar
- Evitar cafeína depois das 15h
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