Uma nova revisão publicada na Current Research in Physiology reforça algo que o wellness já vem ecoando há tempos: a longevidade começa na força.
O estudo alerta que a sarcopenia, ou perda de massa muscular com o avanço da idade, não é um processo inevitável, é acelerada pela inatividade, doenças e má nutrição. E o contrário também é verdadeiro: manter a força pode prolongar a vida útil e funcional.
A curva da força
A partir dos 30 anos, a musculatura esquelética e a força começam a cair de forma gradual.
Em média, perdemos 0,8% da massa muscular e 3% da força por ano. Aos 70, até 40% das unidades motoras já se foram.
Mas o dado mais chocante é outro: apenas duas semanas com menos de 1.500 passos por dia podem causar uma perda muscular equivalente a dois ou três anos de envelhecimento. Situações como internações, doenças ou períodos prolongados de sedentarismo aceleram o declínio — e parte dessa perda não é totalmente reversível.
O que funciona de verdade
Os autores apontam um combo simples e eficaz:
- Treino de resistência combinado com exercício aeróbico;
- Ingestão proteica em torno de 1,2 g/kg/dia — algo entre 50% e 100% acima da recomendação tradicional;
- Pré-reabilitação antes de cirurgias ou fases de inatividade, para evitar quedas bruscas de força.
Essas estratégias ajudam a preservar a massa magra, a capacidade funcional e até o metabolismo.
FitFeed Insight
Os músculos são o novo sinal vital. Cuidar deles não é estética, é terapia preventiva. Em um mundo que envelhece rápido, treinar e se alimentar bem são atos de medicina, não de vaidade. A força é, literalmente, o que mantém a vida em movimento.
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