Você conhece a interocepção?
A palavra vem do latim: inter – “dentro” e capere – “perceber”, ou seja: perceber o que acontece dentro de você. Mas não se engane. Isso não é só fisiologia. É uma das bases da forma como você vive.
Nós fomos muito mais treinados para olhar para fora: performance, agenda, resposta, marcadores, gadgets, resultados, exames…
Mas existe um outro sistema operando o tempo inteiro… silencioso. Constante. Determinante.
O seu corpo.
A interocepção é a capacidade do sistema nervoso de receber, interpretar e integrar sinais que vêm dos seus órgãos internos:
- Batimento
- Respiração
- Tensão
- Fome
- Cansaço
- Aperto
- Agitação
Ela é chamada por muitos de “oitavo sentido” e eu diria mais: ela é o sentido que mais influencia a forma como você reage à vida. Porque você não reage apenas ao que acontece fora. Você reage ao que acontece dentro de você enquanto o mundo acontece.
E aqui está o ponto que muda tudo: a interocepção não é só sentir. É interpretar o que você sente.
Duas pessoas podem sentir o mesmo corpo e viver experiências completamente diferentes. Uma sente o coração acelerar e pensa: perigo. Outra sente o coração acelerar e pensa: esforço. Uma sente um aperto e foge. Outra sente o mesmo aperto e observa. Uma entra em luta. Outra entra em presença.
E isso acontece de dia e de noite principalmente quando falamos de uma doença de 24 horas, como a insônia é atualmente considerada. A insônia hoje já não é mais vista como um problema da noite. E revela muito mais sobre a forma como você vive do que apenas sobre como você dorme.
Porque muitas pessoas levam para a cama: o corpo hiperativado, a mente interpretando tudo como ameaça e um padrão aprendido de reagir ao desconforto
Deitam…
E quando o corpo fala… elas fazem o que fizeram o dia inteiro: ou fogem ou lutam.
Fogem com o celular, lutam tentando controlar o sono, lutam tentando “desligar” a mente, lutam tentando não sentir.
Mas o sono não vem na luta. E não vem na fuga.
O sono vem quando o sistema entende: não há perigo aqui. E isso depende diretamente da sua relação com os sinais internos.
A ciência tem mostrado que a interocepção está envolvida em praticamente tudo:
- emoção
- decisão
- ansiedade
- dor
- comportamento alimentar
- dependência
- consciência
- regulação autonômica
E claro…
sono.
Quando você perde a capacidade de perceber e interpretar corretamente o seu corpo, você perde a capacidade de regular. E quando perde a regulação, o corpo entra em alerta.
E um corpo em alerta não dorme.
Talvez o seu problema não seja insônia. Talvez seja a forma como você aprendeu a reagir ao que sente.
Porque sentir não é o problema. O problema é: não saber o que fazer com o que se sente.
E é aqui que começa um outro tipo de tratamento.
Mais profundo.
Mais duradouro.
Mais honesto.
A gente reconhece a importância da interocepção, sabemos que ela é fundamental para a saúde, para o comportamento e para o sono, mas ainda estamos tentando entender como extrair mais valor para trabalharmos com nossos pacientes. Nós ainda não sabemos exatamente como medir, integrar e aplicar isso de forma consistente na prática clínica. Faltam ferramentas, modelos e talvez maior tradução prática.
Ou seja, já sabemos que isso importa, mas ainda estamos aprendendo a usar isso no cuidado real.
Como se existisse um buraco, um gap entre três níveis: o que o paciente sente (na experiência dele, na primeira pessoa), o que acontece na relação clínica (como se fosse na segunda pessoa, no movimento da intervenção) e o que conseguimos medir (que está na terceira pessoa, naquilo que fazemos como aprendemos na faculdade, através de exames, dados, protocolos). A medicina tradicional se desenvolveu muito bem na 3ª pessoa. Ela mede com precisão, classifica, diagnostica.
Mas o sofrimento do paciente não acontece nos exames. Acontece na experiência. E é por isso que muitos pacientes continuam sofrendo mesmo com tudo “normal”, é exatamente quando o check-up não responde a expectativa da pessoa que procura a gente. Porque o problema não está apenas no que pode ser medido. Ele pode estar na forma como o corpo é sentido, vivido.
E isso nos leva ao ponto mais importante: interocepção não é simplesmente “sentir o corpo”. É um sistema complexo que envolve o quanto você percebe, como você presta atenção, como você interpreta, e, principalmente como você responde.
Isso muda completamente a forma de pensar o cuidado. Porque perceber mais não significa estar melhor. Tem gente que percebe mais e sofre mais. Fica hipervigilante, amplifica sinais e interpreta tudo como ameaça.
Então o ponto não é aumentar a percepção. O ponto é transformar a relação com aquilo que é percebido.
E talvez seja exatamente aqui que você possa começar, de forma prática como no baú do outro lado do arco-íris: não tentando eliminar o que sente, mas mudando a forma como responde ao que sente.
Perceber antes de reagir.
Nomear antes de evitar.
Observar antes de controlar.
Porque quanto mais cedo você entende o sinal do corpo, menos ele precisa gritar.
Aprender a sentir sem fugir.
Aprender a sentir sem lutar.
Aprender a interpretar com mais clareza.
Aprender a responder com mais flexibilidade.
Isso influencia muito no cuidado das pessoas que sofrem com problemas do sono. Então isso é medicina do sono, mas também é medicina que cuida da vida.
Dr. Gleison Guimarães (Médico especialista em Respiração, Sono e Estilo de Vida)
