Você entra no gelo depois do treino pra crescer mais rápido? Atleta faz. Influencer faz. Parece ciência. A dor até alivia. Mas o gelo pode estar freando justamente o ganho que você foi buscar.
Depende. Depende do momento. Depende do objetivo. Vou te ajudar a entender melhor.
Crioimersão é a imersão do corpo, total ou parcial, em água fria. O famoso “banho de gelo”.
Importante não confundir
Crioterapia de corpo inteiro é uma câmara com ar a cerca de -110 °C, por 2 a 3 minutos. Crioterapia local é gelo ou compressa fria numa região específica, como numa lesão.
Quando é válido usar?
Em período de competição, com treinos exaustivos muito próximos ou exercício no calor extremo.
Em alguns artigos, a “fórmula” é 10 minutos a 10 °C ou 15 minutos a 15 °C.
Em muitos vídeos que circulam por aí, a temperatura é mais baixa e o tempo é mais alto, e isso pode fazer mal ao corpo.
Quem tem problema cardiovascular deve conversar com o médico antes de se expor ao frio intenso.
E se o seu objetivo é hipertrofia e força?
Esse é o momento de não usar. Com frequência depois do treino de força, o banho de gelo tende a reduzir os ganhos, porque amortece a inflamação inicial que faz parte do sinal de adaptação.
Afinal, é válido usar ou não?
Depende do seu objetivo. O seu profissional parceiro vai te auxiliar nas abordagens mais assertivas pro seu caso.
Quer continuar por dentro do que realmente está apostando no bem-estar?
A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor.
Inscreva-se em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
