Quem nunca recorreu a um chazinho antes de dormir? Camomila, erva-cidreira e outras ervas famosas são superamigas do sono tranquilo, graças aos seus compostos que ajudam a relaxar o corpo e a mente.
Tomar uma xícara desses chás entre 30 e 60 minutos antes de se jogar na cama pode ser um ótimo ritual para desacelerar depois do dia corrido. Mas fica o alerta: o efeito real desses chás no sono, tipo dormir mais e melhor de verdade, ainda é modesto.
Ou seja, o que pode estar fazendo a diferença mesmo é o momento de pausa e cuidado que você cria para si mesmo ao preparar o chá.
Segundo Uribe:
“O efeito fisiológico é leve. Parte da melhora pode estar relacionada ao ritual de tomar o chá antes de dormir, o que também tem valor prático”.
Ainda assim, o consumo de chás não está livre de riscos. Exagerar na quantidade pode sobrecarregar fígado e rins, além de provocar desconfortos em quem tem sensibilidade ou alergia a algum componente. É importante ter cautela ao combinar chás com medicamentos, como antidepressivos, ansiolíticos e anticonvulsivantes.
O que mais ajuda ter um bom sono?
Além dos chás, intervenções como meditação, respiração profunda, relaxamento guiado e redução de estímulos antes de dormir apresentam melhores resultados em longo prazo, especialmente em pessoas com insônia crônica.
Essas práticas, segundo os especialistas, ajudam a reduzir a atividade cerebral e a preparar o corpo para o sono de maneira mais consistente do que apenas o uso pontual de infusões.
E se o problema persistir, vale investigar com um especialista para entender se tem algo mais por trás, tipo questões hormonais, psicológicas ou de saúde.
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