Descubra como interpretar o incômodo pós-exercício, separar mitos de ciência e transformar a recuperação em resultado real no seu treino.
DOMS: Por que a dor depois do treino não é só “sem dor, sem ganho”?
Se você já sentiu aquele incômodo pesado um dia depois do treino, sabe do que estamos falando. A tal da DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ou dor muscular tardia, é um papo sério, e que vai muito além do clássico “dor é sinal de que funcionou”. Na real, ela conta outra história: a do corpo se adaptando, com microlesões e inflamação, que podem durar até 72 horas.
Quando a dor aparece, o que ela quer dizer?
Entre 12 e 24 horas pós-treino, essas microlesões nas fibras musculares começam a chamar atenção. Elas acionam uma resposta inflamatória que, se por um lado ajuda na reparação e crescimento muscular, por outro não é garantia de treino mais eficiente. Aliás, aquela rigidez chata pode ser só o músculo estressado pedindo socorro, não um indicador direto de performance.
Mito x real: desconforto não é sinônimo de sucesso
A real é que você pode, e deve, apostar na progressão gradual para evitar esse desconforto excessivo. Tá na mira o Repeated Bout Effect, que é simplesmente o corpo aprendendo a lidar melhor com o esforço. Para ganhar esse upgrade na recuperação, a gente fala de recuperação ativa (movimentos leves que aumentam o fluxo sanguíneo), hidratação afiada e dieta proteinada na medida. Tudo isso soma para equilibrar dor e performance, sem mistério.
Sem complicar: cuidar bem do corpo é o jogo
Aquecimento e alongamento talvez não apaguem a dor, mas fazem a diferença no seu bem-estar e prevenção. O alerta fica para dores que não passam, febre ou mudanças na cor da urina, são sinais de que o corpo não está curtindo o rolê e que vale dar um tempo. Nesses casos, pausa estratégica de 24 a 48 horas com exercícios leves ou descanso total pode ser o que você precisa. Ou, claro, procurar ajuda médica quando a coisa fica séria.
No fim das contas, entender a DOMS é mais do que aceitar a dor. É sobre hackear seu corpo para uma evolução sustentável, com equilíbrio entre físico e mente — o verdadeiro upgrade para qualquer rotina fitness.
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