Os bastidores de Marcus Moraes, fundador da Mude Wellness.

FICHA RÁPIDA DO EPISÓDIO

Convidado: Marcus Moraes

Empresa: Mude Wellness

Função: Fundador & CEO

Duração: 30 minutos

Tema central: Wellness urbano • Rotina inteligente • Disciplina

6 PRINCIPAIS INSIGHTS DO EPISÓDIO

1) Cidade é academia, se você souber enxergar

Marcus vê espaço público como ferramenta de saúde: praia, praça, parque. A Mude nasceu dessa visão e hoje transforma ambientes urbanos em pontos de treino gratuitos e acessíveis.

2) Força é longevidade

Para ele, músculo é o maior seguro de vida. Mantém treinos de força com intervalos longos, foco em qualidade e perna como prioridade porque “a velhice começa pelas pernas”.

3) Sono é base de tudo

Depois de estudar Matthew Walker, reorganizou a vida: 7h30 mínimas, zero cafeína após as 14h, quarto gelado, banho quente à noite. A testosterona dele subiu naturalmente de 450 para 750.

4) Jiu-jitsu como filosofia de gestão

A lógica do tatame, resistir à pressão ou manter a pressão, guia negociações com governos, licenças, burocracia e construção da Mude.

5) Medir é melhorar

O Oura Ring se tornou seu painel de controle: readiness, HRV, temperatura, sono. Ele ajusta nutrição, treino e hidratação com base nos dados.

6) Brasil já é potência global de wellness

Com Smart Fit, Wellhub, Mude e um ecossistema criativo de marcas, segundo Marcus, o país já lidera o cenário mundial, faltando apenas elevar o padrão no segmento de wellness de luxo.

6 FRASES QUE VALEM O PRINT

“A doença entra pela boca e a velhice pelas pernas.”

(falando sobre nutrição e treino de força como pilares de longevidade)

“Disciplina te leva a lugares invisíveis.”

(falando sobre constância como vantagem competitiva em wellness)

“Eu como para não ficar doente e faço musculação para não ficar velho.”

(explicando sua filosofia simples de saúde)

“No jiu-jitsu, ou você aguenta a pressão, ou mantém a pressão até o outro bater.”

(sobre tomada de decisão em ambientes difíceis)

“Quem quer olhar saúde precisa olhar açúcar no sangue, pressão e sono.”

(sobre métricas essenciais para qualquer pessoa)

“Saúde é ter tempo. Tempo de saúde.”

(definindo o que realmente importa no fim das contas)

ROTINA INTELIGENTE DO CONVIDADO

Corpo

• Hukking com mochila de 20 kg para substituir corrida
• Musculação de força 2x/semana (intervalos de 4 min)
• Hot yoga, trilhas e hiking
• Treinos curtos com kettlebell estilo Tabata

Nutrição

• Alta proteína: 2 g/kg
• Evita açúcar, farinhas e doces
• Suplementos fixos: creatina, ômega-3, superfood, probióticos
• Há 30 meses sem remédios

Mente

• Meditação de manhã ou à noite
• Leitura diária
• Celular dorme em outro cômodo

Sono

• 7h30 mínimas
• Nada de cafeína após 14h
• Banho quente + quarto gelado
• Exposição solar cedo
• Rotina inspirada em Matthew Walker

Ferramentas

• Oura Ring (principal wearable)
• Monitoramento de temperatura, HRV e readiness
• Ajustes diários baseados nos dados

REFERÊNCIAS CITADAS NO EPISÓDIO

Livros

• Por que Nós Dormimos — Matthew Walker
• Bhagavad Gita
• Protocols — livro aguardado de Andrew Huberman

Pessoas mencionadas

• Andrew Huberman
• Hélio Gracie
• Hellson Gracie
• Professores e atletas do jiu-jitsu
• Carlinhos Gracie

Marcas / Empresas

• Mude Wellness
• Smart Fit
• Wellhub
• The Simple Gym
• Seed (probióticos)

Apps / Ferramentas

• Oura Ring
• Spotify (para protocolos de treino e Huberman Lab)
• App da Mude (agendamento de aulas gratuitas)

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