O exercício físico é a chave que pode reverter a “pré-diabetes” em apenas 3 meses. “Pré-diabetes” é um alerta do corpo que está difícil tirar o excesso de açúcar do sangue.
Mais de 374 milhões de pessoas no mundo têm “pré-diabetes” (20 milhões de brasileiros), uma condição que, se nada for feito, 70% dos casos evoluirão para diabetes.
O estudo Resist Diabetes, já confirmava em 2017: treinar reverte a “pré-diabetes”
34% dos participantes do estudo reverteram a “pré-diabetes” em 3 meses, com 2 treinos de força por semana. Mesmo sem usar remédios. Em seguida, outros estudos foram mostrando o poder da combinação de treino de força + aeróbico.
O treino de força é superior em melhorar a resistência insulínica, e o aeróbico em reduzir os níveis de glicose no sangue. Por isso, combinar treino de força com aeróbico é a melhor opção.
Isso acontece porque a contração muscular precisa de açúcar
E o músculo é um depósito de glicose.
Quando você pega pesos, facilita a entrada de glicose no músculo, e quando faz aeróbico reduz os picos de glicose no sangue. Por isso, o sedentário está sempre a um passo de se tornar diabético.
Combinar aeróbico e o treino de força é mais eficaz no controle da glicemia de jejum, e os aeróbicos de alta intensidade (HIIT) e a combinação de treino de força e aeróbico foram mais eficazes.
São 20 milhões de brasileiros com “pré-diabetes”, e o exercício é a primeira linha de tratamento para reverter esse estado antes que evolua para diabetes. Independentemente da modalidade, a mensagem central permanece: o essencial é se exercitar.
Referências:
PMID: 28231265
PMID: 38440785
PMID: 40697605
PMID: 40778279
Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness?
A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor.
Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
