A real é que cuidar da saúde cerebral não precisa ser um bicho de sete cabeças. Louisa Nicola saca o que funciona no dia a dia: sono de qualidade, movimento na medida certa e aquela suplementação estratégica que vem pra somar. Esses três pilares são o jogo-chave pra uma mente ativa, resiliente e pronta pra qualquer parada.
Sono: O verdadeiro guardião da mente
Manter um horário firme pra dormir e acordar não é só disciplina, é um upgrade fundamental. Esse ritual ajuda o cérebro a eliminar a famosa proteína amyloid beta, aquela que está na mira de quem quer barrar o Alzheimer lá na frente. Diminuir a exposição à luz azul e criar um ambiente que chama o sono? Sem mistério, é a receita pra regeneração e fortalecimento cerebral. Sono de qualidade não é luxo, é essência.
Movimento que dá match com seu cérebro
Exercício é uma melhoria direta na saúde mental. Aeróbico ou treino de resistência: o importante é mexer e ativar os neurônios no hipocampo, além de soltar myokines, que são os guardiões neuroprotetores do nosso cérebro. Resultado? Mais plasticidade cerebral e neuroinflamação na contramão. Movimente-se, porque o jogo virou: corpo em ação = mente afiada.
Suplementação com propósito e criatividade
Criatina e ômega-3 (EPA/DHA) são o upgrade que muitos ainda deixam passar na rotina. Evidências recentes mostram que eles turbinaram cognição e memória, quando bem dosados e escolhidos com critério. A combinação certa encaixa no lifestyle equilibrado e reforça que investir em pequenas rotinas faz todo o sentido para transformar a relação com o envelhecimento. A suplementação aqui não é modinha, é estratégia.
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