Se a ideia de dormir oito horas seguidas parece uma meta inatingível, talvez a culpa não seja sua, mas da própria meta. A ciência está mostrando que o despertar no meio da noite, longe de ser um sinal de insônia, pode ser um eco do nosso padrão de sono natural e evolutivo. Antes da vida moderna, o sono em dois turnos era a regra, não a exceção.
Como a luz elétrica bagunçou nosso relógio biológico?
Até a Revolução Industrial, o padrão de “primeiro sono” e “segundo sono”, separados por uma hora de vigília, era comum em todo o mundo. A chegada da iluminação artificial mudou tudo. A exposição à luz à noite, especialmente a azul dos eletrônicos, suprime a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Esse mecanismo desregula nosso relógio biológico interno, o núcleo supraquiasmático (SCN), que sincroniza nosso corpo com o ciclo de 24 horas do sol.
Não é insônia, é o seu ritmo natural voltando
Estudos modernos confirmam essa tese. Quando voluntários são colocados em ambientes com escuridão prolongada, sem as referências de tempo da vida moderna, eles espontaneamente voltam a adotar um padrão de sono segmentado. Entender que acordar de madrugada é uma característica biológica pode reduzir drasticamente a ansiedade associada à insônia. Não é um “defeito”, mas sim o seu corpo tentando seguir um roteiro ancestral.
O que fazer quando acordar às 3 da manhã?
A abordagem mais eficaz é não lutar contra a vigília. A terapia cognitivo-comportamental para insônia recomenda que, se você não voltar a dormir em cerca de 20 minutos, o ideal é levantar e fazer uma atividade calma sob luz fraca, como ler ou meditar. Evite a todo custo olhar para o relógio ou para o celular. Pela manhã, a exposição à luz natural ajuda a recalibrar o ritmo circadiano, preparando o corpo para o próximo ciclo.
O futuro do bem-estar passa por abandonar a rigidez das oito horas e abraçar uma abordagem mais personalizada. A indústria de health tech já enxerga oportunidades em terapias digitais e wearables que nos ajudam a entender e gerenciar esses ciclos. No fim, a busca não é por um sono ininterrupto, mas por um descanso que respeite nossa biologia.
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