O exercício físico é a chave que pode reverter a “pré-diabetes” em apenas 3 meses.
O exercício físico é a chave que pode reverter a “pré-diabetes” em apenas 3 meses. “Pré-diabetes” é um alerta do corpo que está difícil tirar o excesso de açúcar do sangue. Mais de 374 milhões de pessoas no mundo têm “pré-diabetes” (20 milhões de brasileiros), uma condição que, se nada for feito, 70% dos casos evoluirão para diabetes. O estudo Resist Diabetes, já confirmava em 2017: treinar reverte a “pré-diabetes” 34% dos participantes do estudo reverteram a “pré-diabetes” em 3 meses, com 2 treinos de força por semana. Mesmo sem usar remédios. Em seguida, outros estudos foram mostrando o poder da combinação de treino de força + aeróbico. O treino de força é superior em melhorar a resistência insulínica, e o aeróbico em reduzir os níveis de glicose no sangue. Por isso, combinar treino de força com aeróbico é a melhor opção. Isso acontece porque a contração muscular precisa de açúcar E o músculo é um depósito de glicose. Quando você pega pesos, facilita a entrada de glicose no músculo, e quando faz aeróbico reduz os picos de glicose no sangue. Por isso, o sedentário está sempre a um passo de se tornar diabético. Combinar aeróbico e o treino de força é mais eficaz no controle da glicemia de jejum, e os aeróbicos de alta intensidade (HIIT) e a combinação de treino de força e aeróbico foram mais eficazes. São 20 milhões de brasileiros com “pré-diabetes”, e o exercício é a primeira linha de tratamento para reverter esse estado antes que evolua para diabetes. Independentemente da modalidade, a mensagem central permanece: o essencial é se exercitar. Referências:PMID: 28231265PMID: 38440785PMID: 40697605PMID: 40778279 Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/
“Meus exames estão normais.” Isso não torna a obesidade saudável.
Sim, ainda há pessoas que insistem no termo “obesidade saudável”. Seriam obesos sem alterações laboratoriais, sem alterações metabólicas e que vem sendo chamados de “obesos metabolicamente saudáveis”. Nem que seja momentaneamente. Cerca de 1/3 das pessoas com obesidade são classificadas como ‘obesos metabolicamente saudáveis’, pois seus biomarcadores de saúde e exames de sangue não mostram problemas de saúde (ainda). O que diz o maior estudo já feito sobre o tema? O maior estudo que já investigou esta questão, analisou registros médicos de 3,5 milhões de adultos no Reino Unido entre 1995 e 2015. Durante acompanhamento médio de 5 anos, os chamados obesos saudáveis, aqueles que não tinham alterações no início do trabalho, apresentaram maior risco de doença cardíaca, acidente vascular e insuficiência cardíaca em comparação com as pessoas com peso dentro da faixa ideal. Fica claro que a ideia de obeso saudável é um mito, é transitório, até as alterações metabólicas resultarem em doenças de fato. E o que mostra o estudo mais recente, de 2026? Um novo estudo acompanhou 157 mil pessoas por 13 anos e concluiu (para a surpresa de 0 pessoas), que os obesos tinham muito mais risco de ter várias doenças e falecer, do que as pessoas com peso saudável. Por exemplo, o risco de insuficiência cardíaca foi 66% maior em obesos ‘metabolicamente saudáveis’ do que em pessoas com peso saudável. Os dados do estudo mostraram que o risco de doenças e morte prematura aumentou tanto com o nível de gordura corporal quanto com o quão fora da faixa normal estavam os exames de sangue. Obesidade saudável é mesmo um mito? Os pesquisadores concluíram que “obesidade mesmo sem anormalidade metabólica não é benigna”. Outros pesquisadores chamaram a ‘obesidade saudável’ de bomba-relógio de forma mais direta. Embora a mensagem de ‘saudável em todos os pesos’ seja boa e a gordofobia uma ideia pavorosa, também precisamos respeitar a realidade de que maior gordura corporal é um risco à saúde. Obesidade saudável é um mito. Não, não existe obesidade saudável, e a obesidade está fortemente associada com 16 outros importantes problemas de saúde, como câncer, pressão alta, diabetes, infarto e AVC, por exemplo. Esse estado de “obesidade metabolicamente saudável” é transitório e se reverte em até 3 anos. Não use a ideia de “sou gordinho (a) saudável como licença poética para ignorar peso, circunferência abdominal e seus hábitos de vida. E por último, o mais recente estudo (2026) entanto, que acompanhou 157 mil pessoas por cerca de 13 anos, concluiu que pessoas com obesidade apresentam uma probabilidade muito maior de desenvolver diversas doenças e de falecer em comparação com pessoas de peso saudável. Obesidade saudável é um mito. Referências: PMID: 28911506 · PMID: 40130972 · PMID: 42395093 Quer continuar por dentro do que realmente está acontecendo no wellness? A newsletter da FitFeed entrega, toda semana, um radar com os movimentos mais importantes do setor. Se inscreva em 👉 https://fitfeed-newsletter.beehiiv.com/